ダイエット計画の立て方 〜根拠のない目標は卒業しよう〜

こんにちは。今日は「ダイエットの計画の立て方」についてお話ししていきます。

私のところにもよく「1ヶ月で10キロ落としたいんです」とか、「若い頃の体重に戻したいんです」という相談がきます。でも、それ、本当に根拠ありますか？

よくよく聞いてみると、その“ベスト体重”というのは、計算してみるとBMIが18とか…。つまり「痩せすぎ」なんですよね。体力も出ないし、続けることも難しい。正直、それは現実的ではありません。

だからこそ、まずやるべきことは「現実的なゴール設定」です。

たとえば、60kgの人が5kg落としたいと思ったとします。では、それをどれくらいの期間で落としたいのか。1ヶ月なのか、3ヶ月なのか。目標体重に向かって、1ヶ月あたりに落とすべき体重を割り出して、そこから消費カロリーと摂取カロリーのバランスを考えていきます。

ここで大事なこと。それは「健康を害さずに落とす」ことです。

体重が落ちればそれでいい、と思って無理な食事制限をしてしまうと、筋肉が減ったり、骨が弱くなったり、肌がボロボロになったり、女性なら月経が止まったり…と、体にいろんな悪影響が出てきます。

だからこそ、基本に立ち返ってほしいんです。

「必要なものを食べて、体を動かす。」

それだけでいいんです。いや、それがいちばんいいんです。

あとは、毎日体重を測る。体重計とにらめっこしながら、自分の体としっかり向き合うこと。もちろん、1日や2日で結果は出ません。もし1kg落ちても、それはほとんど水分ですから気にしない。地道に、コツコツ続けていくことが何より大切なんです。

ダイエットに特別な裏ワザはありません。

正しい方法を、気持ちをブレさせずに続けていく。これが、成功の一番の近道です。

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