Kさんの変化に驚き！体重マイナス5.1kg、筋力も大幅アップ！
こんにちは、パーソナルトレーナーの坂本です。
今回は、1ヶ月半ほどトレーニングを続けられたKさんの成果をご紹介します。
Kさんは、スタート時点で体重が101.8kgありました。体脂肪率も34.3％とやや高め。ですが、しっかりとスロージョギングを始め、栄養管理も徹底し、わずか1ヶ月半で5.1kgの減量に成功しました！
急なトラブルも前向きに乗り越える
途中、鵞足炎を発症してしまい、約10日ほど運動を中断する必要がありました。それでもKさんは挫けることなく、食事面でしっかりとコントロール。休養期間中も“できることを丁寧に”をモットーに取り組まれ、結果的にさらに良いペースで体重が落ちていきました。
数字で見る変化
体重：101.8kg → 96.7kg（−5.1kg）
体脂肪率：34.3％ → 30.5％（−3.8％）
体脂肪量：−5.4kg減
除脂肪量（筋肉量）：+0.3kg増
ウエスト：107cm → 102cm（−5.0cm）
特に注目すべきは、筋肉量を落とさず、むしろ増やしながら脂肪を落とせているという点です。
トレーニングの成果も顕著！
筋力面でも素晴らしい成長を遂げています。
スクワット：自体重を支えながら＋30kg超まで上昇
ベンチプレス：40kg近くまで到達
運動初心者とは思えない、しっかりとしたフォームと成長スピード。トレーニングのたびに力強くなっていくKさんに、私も毎回ワクワクしています。
無理せず、でも確実に。
そんな理想のスタイルで進めていらっしゃるKさん。今後の変化にも大いに期待しています。
あなたも、一歩を踏み出しませんか？
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「運動できない？それ、家事で解決できます。」
さすがAI！掃除機がおかしいですよ〜（笑）
こんにちは、坂本です。
「なかなか運動する時間がないんです…」
これは、主婦の方から本当によく聞く言葉のひとつです。
もちろんその気持ち、よくわかります。
家事に育児に買い物に――もう一日あっという間ですもんね。
だけどですね、ちょっと見方を変えてみませんか？
「運動しなきゃ」と思っている“その日常”の中に、
すでに運動のヒントが転がっているんです。
実はすごい、家事のカロリー消費。
よく「ウォーキングは健康に良い」と言われますよね。
あれ、だいたい3METs（メッツ）っていう運動強度なんです。
※METsとは、運動の強さを示す単位です。
ところが…！
部屋の掃除 ⇒ 約3.3〜3.5METs
お風呂掃除 ⇒ これも3.5METs前後
ゴミ出しで重たい袋を持って階段を下りる ⇒ 4METsくらい
スーパーで買い物、荷物持って帰宅 ⇒ 歩行＋荷重＝消費アップ
つまり、「運動してない」どころか、
毎日けっこうハードに動いてるんですよ、みなさん。
家の中でダイエットできる。かもしれない。
部屋が散らかってる？それ、チャンスです。
お風呂のカビが気になる？これまたチャンス。
徹底的に掃除してみましょう。
20分しっかり動けば、それだけでウォーキング1回分の消費。
しかも家もキレイになって一石二鳥！
ちなみに、やる気スイッチが入らない日は、
「20分で終わらせる」と時間を決めてやるのがおすすめです。
家事×運動＝最高の習慣です。
「運動できない日」こそ、生活活動を見直す日。
もちろん運動は楽しいし、体に良いです。
でも、毎日ジムに行かなくてもいい。
できない日は、生活の中で消費を稼ぎましょう。
要は「動いていればOK！」ということ。
“運動できなかった日＝何もしなかった日”ではありません。
今日も立派に体を動かしています。
「運動は無理…」と落ち込む前に、
今の生活の中でどれだけ体を使っているか、ぜひ意識してみてください。
そしてちょっとだけ、
「あえて動く」工夫をしてみてください。
楽しく、自然に、体も変わっていきますよ！
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簡単ラクラクダイエットの落とし穴
「簡単に」「ラクに」痩せられる——この言葉って、すごく魅力的に聞こえますよね。
運動経験がない方が、「これならできるかも」と感じて行動の一歩を踏み出すには、とても良いきっかけになります。実際、無関心だった人が関心を持ち、心の準備をして運動を始める段階では、「簡単ラクラク」はとても有効です。
でも、ここに一つ落とし穴があるんです。
その“簡単でラクな運動”だけを続けていても、ダイエットとしての効果が出るかというと、正直なところ難しい。なぜなら、「誰でもできる」運動というのは、体力的にもっとも低いレベルに合わせて作られているからです。ラジオ体操、スクワット10回、足踏み1分——これらは始めるには最適ですが、それで終わってしまうと、消費エネルギーが足りずに結果がついてこないんですね。
もちろん、ハードな運動を無理にやれという話ではありません。でも、「ラクに」「短時間で」痩せようとする考え方だけでは、確実に壁にぶつかります。
大切なのは、“少しずつ負荷を上げていく”こと。
笑顔が保てるくらいの「ややきつい」と感じる運動が、実は一番効果的です。ウォーキングで言えば、軽く息が弾むくらいの速さで30分、できれば1時間ほど歩く。こういった“継続的で適度な負荷”が、しっかりと脂肪燃焼を促し、結果に繋がっていきます。
結局のところ、「簡単ラクラク」はスタート地点。
そこから一歩ずつ進んでいかないと、本当の変化にはつながりません。今日お伝えしたいのは、まず始めることの大切さ、そして始めたあとは少しずつ“ラクではない領域”にもチャレンジしていこうということです。
ぜひ、“自分なりのペースで負荷を高めていく”ことを意識してみてくださいね。ダイエットは「簡単に痩せる」ではなく、「正しく積み重ねる」ことがカギになります。
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一緒に、健康的で無理のない、続けられるダイエットを始めましょう！
ダイエット計画の立て方 〜根拠のない目標は卒業しよう〜
こんにちは。今日は「ダイエットの計画の立て方」についてお話ししていきます。
私のところにもよく「1ヶ月で10キロ落としたいんです」とか、「若い頃の体重に戻したいんです」という相談がきます。でも、それ、本当に根拠ありますか？
よくよく聞いてみると、その“ベスト体重”というのは、計算してみるとBMIが18とか…。つまり「痩せすぎ」なんですよね。体力も出ないし、続けることも難しい。正直、それは現実的ではありません。
だからこそ、まずやるべきことは「現実的なゴール設定」です。
たとえば、60kgの人が5kg落としたいと思ったとします。では、それをどれくらいの期間で落としたいのか。1ヶ月なのか、3ヶ月なのか。目標体重に向かって、1ヶ月あたりに落とすべき体重を割り出して、そこから消費カロリーと摂取カロリーのバランスを考えていきます。
ここで大事なこと。それは「健康を害さずに落とす」ことです。
体重が落ちればそれでいい、と思って無理な食事制限をしてしまうと、筋肉が減ったり、骨が弱くなったり、肌がボロボロになったり、女性なら月経が止まったり…と、体にいろんな悪影響が出てきます。
だからこそ、基本に立ち返ってほしいんです。
「必要なものを食べて、体を動かす。」
それだけでいいんです。いや、それがいちばんいいんです。
あとは、毎日体重を測る。体重計とにらめっこしながら、自分の体としっかり向き合うこと。もちろん、1日や2日で結果は出ません。もし1kg落ちても、それはほとんど水分ですから気にしない。地道に、コツコツ続けていくことが何より大切なんです。
ダイエットに特別な裏ワザはありません。
正しい方法を、気持ちをブレさせずに続けていく。これが、成功の一番の近道です。
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一緒に、健康的で無理のない、続けられるダイエットを始めましょう！
【健康づくりの第一歩】ウォーキングが選ばれる理由
なぜ「歩くこと」が一番いいのか？
「何か運動を始めたいけれど、どこから手をつけていいかわからない」——そんな方に、まずおすすめしたいのがウォーキングです。
歩くという動作は、誰にとっても最も身近で、すぐに始められる運動です。特別な道具も場所も必要なく、靴を履いて立ち上がればすぐにでも始められる。それがウォーキングの最大の魅力です。
データで見る！多くの人が選ぶ運動「ウォーキング」
実際に行われたアンケート調査では、「これまでにやったことのある運動」としてウォーキングを挙げた人が最も多く、全体の約半数にのぼります。
それだけ、多くの人にとって取り組みやすく、習慣にしやすい運動であることがわかります。
ウォーキングの「効果」はどれくらいあるの？
ウォーキングの良いところは、「簡単」「手軽」なだけでなく、運動としての効果もしっかりと期待できる点です。
日本人の平均歩行速度は時速4.8キロで、これでもエネルギー消費量は約4METs（メッツ）。健康づくりの最低ラインには届いています。
さらに、歩くスピードを少し上げたり、坂道や階段を取り入れることで、運動強度は5METs以上に上がります。これにより、有酸素運動としての効果が飛躍的に高まります。
ダイエットにも活用できるウォーキング
例えば、体重60kgの人が180kcalを消費するには「3メッツアワー」の運動が必要とされています。ウォーキングでこれを達成するには、やや速歩きや坂道歩きを加えるだけでOK。
それでいて、体への負担は比較的少なく、継続しやすいという大きなメリットがあります。
実践者の声が証明する「効果」
私のジムに通っている方の中にも、ウォーキングを継続することで体重を落とし、健康的な生活を手に入れた方がたくさんいらっしゃいます。
「運動が苦手」「時間がない」といった悩みを抱える方にこそ、ウォーキングは最適な選択肢です。
まずは一歩から始めよう
健康づくりにおいて「歩く」ということは、最もシンプルかつ効果的なアクションです。
まずは今日、10分でもいいので歩いてみてください。
未来のあなたのために、その一歩を大切にしてみてくださいね。
パーソナルトレーニングジムWAKEで体を変えませんか？
ダイエットはいつでも募集中です。
肉体作りもOKです。
是非お越しください。
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痩せたいなら「フルモデルチェンジ」よりも「マイナーチェンジ」から
こんにちは、パーソナルトレーナーの坂本です。
今日は「ダイエットを始める人に向けて、大切な考え方」についてお話ししたいと思います。
まず、体重を落とすことは本当に大事なことです。特に、太ってきたと自覚している方にとっては、内臓脂肪を減らすことは健康に直結します。一方で、若い世代では痩せすぎの傾向も問題になっています。日本肥満学会も警鐘を鳴らしており、特に女性は痩せすぎることで月経不順や骨粗しょう症のリスクが高まることが報告されています。
ですので、私からの提案はこうです。
まずは「運動を始めましょう」。
最初は筋トレじゃなくていいんです。ウォーキングやスロージョギングのように、日常より少し負荷がある運動からスタートしてみてください。慣れてきたら徐々に筋トレも取り入れていく感じです。筋肉を太くして代謝を上げていくためには、筋トレが最も効果的です。
さて、体重が多すぎる場合（例えばBMIが30を超えているような場合）、これはかなりの肥満状態です。こういう方には「まずは体重を少しでも減らすこと」が最優先です。ただし、ここで多くの人がやってしまうのが極端な方法です。
・朝だけリンゴを食べる「単品ダイエット」
・一日一食しか摂らない「過度な食事制限」
・ファスティングや糖質制限をいきなり始める
これらは一時的に体重が落ちたとしても、長くは続かず、結局リバウンドしてしまうことが多いんです。人間の体って、飽食の生活からいきなり飢餓状態に持っていくと、バランスを崩してしまうんですよ。
だからこそ、私が提案するのは「フルモデルチェンジ」じゃなく「マイナーチェンジ」。
暴飲暴食をちょっと控えて、毎日の中で「できること」から少しずつ取り入れていく。焦らないこと。続けられることをコツコツ積み重ねる。これが本当のダイエットです。
最終的には「太らない生活スタイル」を手に入れること。
正しい食事と、適度な運動を当たり前にする。これをデフォルト（標準状態）にすることで、「太らない体質」を作っていくのです。
一時的に体重を落とすことがゴールではありません。ダイエットの本当のゴールは「一生続けられる習慣を作ること」。それをぜひ、今日から意識してみてください。
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左膝蓋骨は3つに割れていました。
左膝蓋骨を骨折し、手術の直後です。
6月25日（火）18時27分です。
まだ余裕の顔をしています。
手術は14時から始まり約4時間かかりました。
1時間30分ほどの予定が。。
切開後に分かったのですが、膝蓋骨が2つではなく3つに割れてました。
そのせいもあり長くなったようです。
20時くらいに脚が動くようになり、21時くらいから麻酔が切れてきました。
21時30分あたりからが地獄。。
表現すると釘を4〜5本突き刺した感じ。
ちょこっと脚を動かせば激痛。
寝返り打ちたいけど打てない状況。。
右足は血流を止めないようにエアプレッシャーでのマッサージの機器が装着。
右腕は血圧と酸素飽和度を測る測定機器。
左腕は点滴。
尿道には管が通されていました。
プラス左膝に血液が溜まるからということで、そこにも細い管が通されていました。
末端は透明なケースでナースはドレーンと言っていました。
そんな状況でハリツケです。
途中、痛み止めの薬を2回飲み、最後には筋肉注射。
でも全然効きませんでした。
22時頃から激痛になったので、そのまま翌朝前ずっとそんな感じ。
気が遠くなるような8時間でした。
こんな感じで1日が始まり、この日からリハビリ開始でした。
このブログを書いているのは6月30日（日）です。
実は29日（土）まで毎夜激痛で寝れせんでした。
この日からちょっとずつ痛みも落ち着いてきて、膝の可動域や膝の伸展力が少し出てきた感じです。
歩くのも積極的にできるようになりました。
といった感じで余裕が出てきたのでブログを書いている次第です。
明日7月1日の診察で退院日が決まります。
早く退院して仕事復帰したいです。
自転車で転倒して左膝蓋骨骨折
悲しい報告です。
6月15日（土）23時手前だったと思います。
パーソナルトレーニング指導を終えて自転車で帰宅途中に転倒しました。
南蔵王町のドミノピザの前です。
自転車専用車線を走っていたところ、ドミノピザの前で歩道に入ろうとした時縁石に引っかかりました。
歩道に入る時には普通ハンドルで前輪を一瞬数センチほど持ち上げませんか？
そうでないと前輪が縁石に捕らえられて、バランスを崩します。
それを正にやってしまいました。
キュッとハンドルを上げたつもりでしたが、上げる程度が甘かったようです。。
「あっ！」と思った瞬間左手で地面を突き、左膝をアスファルトに強く叩きつけてしまいました。
激痛なんてものではなかったです。
一回転することなく、そのまま滑った感じだったと思います。
リュックにはパソコンが入っていたので瞬間的に守ろうとしたのかもしれません。
リュックは無傷でした。
左手手根部、左手の小指と薬指、左肘、そして最も打撃があったのが左膝蓋骨です。
仰向けになってすぐさまズボンの裾を上げて確認したら、膝蓋骨が見たことがない形に。
たまたま近くを歩いていた30代くらいの男性が救急に連絡をしてくれました。
119番とのやり取りをボンヤリ覚えていますが、その方の名前ははっきりと覚えています。
通りすがりの若い女性も来てくださいました。
救急隊員に運ばれる直前にその男性の電話番号を尋ねたのですが、お断りされました。
男性と女性にお礼を伝えて私は救急車に運ばれました。
ドミノピザのスタッフの方が傷ついたハンドルの自転車を預かってくれました。
本当に皆さんの親切さには感謝以外にありません。
翌朝自転車を取りにドミノピザに行き、今度ピザを買うことを約束しました。
その後、寺岡整形外科でCTを撮り、血液検査、心電図を取りました。
いろんな理由があり他の病院に転院し、手術を受けることになりました。
分かりませんが、1週間は入院していることになるということです。
パーソナルジムWAKEの内装を変えて、気持ち新たに指導をしようと思っていた矢先のことでした。
人生苦難の連続ですね。
でも全然落ち込んでないんですよ。
むしろ楽しみです。
1週間ほどお休みを頂きますが、皆さんどうぞ許してください。
退院したら全力でご指導致します！
【救急車の中で自撮り】
