【健康づくりの第一歩】ウォーキングが選ばれる理由
なぜ「歩くこと」が一番いいのか？
「何か運動を始めたいけれど、どこから手をつけていいかわからない」——そんな方に、まずおすすめしたいのがウォーキングです。
歩くという動作は、誰にとっても最も身近で、すぐに始められる運動です。特別な道具も場所も必要なく、靴を履いて立ち上がればすぐにでも始められる。それがウォーキングの最大の魅力です。
データで見る！多くの人が選ぶ運動「ウォーキング」
実際に行われたアンケート調査では、「これまでにやったことのある運動」としてウォーキングを挙げた人が最も多く、全体の約半数にのぼります。
それだけ、多くの人にとって取り組みやすく、習慣にしやすい運動であることがわかります。
ウォーキングの「効果」はどれくらいあるの？
ウォーキングの良いところは、「簡単」「手軽」なだけでなく、運動としての効果もしっかりと期待できる点です。
日本人の平均歩行速度は時速4.8キロで、これでもエネルギー消費量は約4METs（メッツ）。健康づくりの最低ラインには届いています。
さらに、歩くスピードを少し上げたり、坂道や階段を取り入れることで、運動強度は5METs以上に上がります。これにより、有酸素運動としての効果が飛躍的に高まります。
ダイエットにも活用できるウォーキング
例えば、体重60kgの人が180kcalを消費するには「3メッツアワー」の運動が必要とされています。ウォーキングでこれを達成するには、やや速歩きや坂道歩きを加えるだけでOK。
それでいて、体への負担は比較的少なく、継続しやすいという大きなメリットがあります。
実践者の声が証明する「効果」
私のジムに通っている方の中にも、ウォーキングを継続することで体重を落とし、健康的な生活を手に入れた方がたくさんいらっしゃいます。
「運動が苦手」「時間がない」といった悩みを抱える方にこそ、ウォーキングは最適な選択肢です。
まずは一歩から始めよう
健康づくりにおいて「歩く」ということは、最もシンプルかつ効果的なアクションです。
まずは今日、10分でもいいので歩いてみてください。
未来のあなたのために、その一歩を大切にしてみてくださいね。
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